春節　クンバハカ

　朝５時半に起きてシャワーしてから朝の行修をやっていますが、外はまだ明けずに暗く、温度は零下４度から１６度の日々になっています。
　室内温度２０度での行修ですから、３０分もしますと汗がにじみでてきます。この外気と内気のコントラストに爽快さを感じています。
　今日の天風会のメルマガ「一日一話」は、クンバハカのやさしい練習法が掲載されていまして、あらためて参考になりました；

▼天風式クンバハカ法を習慣化するコツ
「天風式クンバハカ法」の習慣をつけるのに
いちばんいい一石二鳥の方法がある。
日に何千回でもいいから、
深呼吸をすることを稽古なさい。
深呼吸は出すだけ。深呼吸なんだから、
「呼」のほうから先におし。

そのときに、肛門は締めておいて、
肩だけ落として、腹のほうは考えないで、
息を出すだけ出しちゃう。
出しちゃって、出し切ったなと思ったときに、
改めてまた肛門を締めて、肩を落としておいて、
息を吸い込む。
いっぱい吸い込んだときにおなかにぐっと力を
入れて、そしてまたハーッと出す。
一度に二回か三回でよろしい。
日に何千回でも、意識的にそれをやってみる。